Landmine Romanian maastaveto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja kallistukaa lantiosta pitääksenne jännityksen takareisissanne ja pakaroissanne. Pidä tanko lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä landmine-tangon päätä molemmin käsin.
- Kallistu lantiosta ja työnnä pakaroitasi taaksepäin pitäen selkärankasi neutraalina.
- Laske tanko alas reisiäsi ja sääriäsi pitkin, pitäen polvet hieman koukistettuina.
- Kun tunnet venytyksen takareisissasi, käännä liikettä työntämällä lantiota eteenpäin noustaksesi seisomaan.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla ennen seuraavaa toistoa.
Seuraa Landmine Romanian maastaveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine Romanian maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine Romanian maastaveto (V2) treenaa?
Landmine Romanian maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine Romanian maastaveto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine Romanian maastaveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Landmine Romanian maastaveto (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
