logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 958 etureisien harjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Penkki-kyykky tangolla
Tempaus ja työntö tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Rintakyykky tangolla
Etukyykky tangolla
Kyykky tangolla
Hack-kyykky tangolla
Jefferson-kyykky tangolla
Hyppykyykky tangolla
Askellus tangolla
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Ylöstyöntökyykky tangolla
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Tangon rullaus
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Tangon polvikyykky
Tangon askelkyykky
Tangon sumomaastaveto
Tangon leveä kyykky
Venevenytys
Pohjat ylös
Sillan lantion loitonnus
Takapotkut
Taljamaastaveto
Talja lonkan lähennys
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kattoon katsomisvenytys
Polvien pyöritysvenytys
Koteloliike
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Alaspäin viettävä istumaannousu
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainon tempaus
Käsipainomaastaveto
Käsipaino rautaristi
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Askellus ylös käsipainoilla
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyboksi
Hyppynaru
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Kettlebell etukyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell tuulimylly
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Askellus
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Otis-Up
Paikallaan juoksu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangon rinnalleveto
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen tuolikyykky
Smith-koneen maastaveto
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Tangon tempausveto
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Paikallaanpolkeminen
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
TRX-jalkakyykky
Hex-bar maastaveto
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu sissy-kyykky
Ab-rullan rullaus
Maaten tehtävä lantionnosto
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha lonkan lähennys
Lähentäjävenytys
Vipuvarsi steppilaite
Reiden ojentajavenytys maaten
Reiden ojentajavenytys
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsiseisontatakapotku
Seisova reiden etuosan venytys
Tangolla tehtävä sumokyykky
TRX-lonkan loitonnus
TRX-vuorikiipeilijä
TRX-pike
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Takakyykky jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Kyykky jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Burpee
Soutulaite
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Käsipaino Burpee
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Kyykky ja sivupotku
L-istunta
Tangolla tehtävä sivukyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Yhden jalan kyykky
Sissy-kyykky omalla painolla
Perhonen jooga-asento
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Vakauspallon seinäkyykky
Keskivaikea lonkankoukistajan ja reiden etuosan venytys
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Polvien nostohyppy
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Kyykky Bosu-pallolla
Köydenvetokyykky taljassa
Käsipaino maljakyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Sivulankku lantion adduktio
Lantion ympyräliikkeet venytys
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Makaava loitontajien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Kelkka Hack-kyykky
Kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Aaltokonekävely
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Hiihtoergometri
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Rulla lantion venytys
Rulla reiden suorakulmaisen lihaksen venytys
Kävely
Kävely juoksumatolla
Kuntopyöräily
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Kävely askelmyllyllä
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Kapea-asentoinen tangokyykky
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Sammakko-crunch
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Voimareki työntö
Värinälevy seisonta
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha lankku marssi
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Elliptikaalihiihto
Korotettu askelkyykky
Painotettu lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Lantio - loitonnus
Lantio - lähennys
Lantio - koukistus
Lantio - ulkokierto
Lantio - sisäkierto
Polvi - ojennus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Kiertynyt jalkannosto
Käsipainoa tuettu kyykky
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Polkupyöräliike
Korkkiruuvi
Linkkuveitsi
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Sakset
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Voimareki taaksepäin työntö
Käsipaino matkalaukunkanto
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Vipuvarsi vyökyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Landmine kyykky ja punnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Reipas kävely
Portaiden nousu
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Sivupotku burpee
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Polviseisontalankku
Polvennosto
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Smith-koneen kyykky
Tangon työntö
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Tangon etukyykkyaskel
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Askellus tuolille
Käsipaino V-up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Bulgarian kyykky
Nopeat jalat (V2)
Kahvakuulan eteenkyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Kyykky hyppy
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Painotettu yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Painotettu venytyskyykky
Painotettu kyykky heilautuksella
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Hyppynaru sivulta toiselle
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Sykettä nostava askelkyykky
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Sivukyykky rullauksella
Portaissa hyppely
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Askellus jalan nostolla
Lantionnosto marssi
Korkeat polvet juoksu
Käsipainolla yhden käden tempaus
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Ripustettuna varpaat tankoon
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Landmine takakyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Landmine-sumokyykky
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Painotettu vastapainokyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Hyppivä pistoolikyykky
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Turvakaari etukyykky
Assault-juoksu
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Yhden jalan laudalle hyppy
Landmine etukyykky
Käsipaino V-up (V2)
Yhden jalan pystyhyppy
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Vastapainotettu luistelijakyykky
Riippuva kuollut hyönteinen
Sumokyykky lattiaan kosketus
Step-jack
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kahvakuula askelkyykky
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Pakara-hamstring-nosto
Rullapallo tensor fasciae latae -lihakselle
Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Rulla venytys tensor fasciae latae -lihakselle
Rulla venytys iliopsoas-lihakselle
PVC Ylätalja kyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Jalan etupotku
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Hyppynarulla hyppiminen
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Perhosvenytys
Sivuttaiskyykkykävely
Maaten Ristikkäinjalat
Maaten Ilmapyöräily
Sivullaan Potkaisu
Askellusvenytys
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Tangolla Laatikkokyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Hyppy Olankohautus
Punnerrus Alas
Dragon Flag negatiivinen
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Tangolla tauko askelkyykky
Tangolla tauko maastaveto
Tangolla tauko etukyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Kaksinkertainen hyppynaru
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Kahvakuula sumokyykky
Tangon voimapyörähdys
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Burpee pituushyppy punnerruksella
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Tangon rinnalleveto ja työntö
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Ulkona pyöräily
Sprintti
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sisään ja ulos kyykky
Ripustettu jalkojen koukistus
Seisten voimakas heitto
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nosta ja kanna
Käsipaino taukokyykky
Tasapainolauta (V2)
Hex-bar kyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Rullaus kyyhkysen venytys
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
T-kierto polvennostolla
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vipuvarsi Pystykyykky
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Taputus Kyykky
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Korkea polvi tähti taputus
Takakyykky etunosto
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Lyönnit sivulankkuun
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Sivuaskel ja tartunta
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Tangolla kävelykyykky
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Smith-koneen takakyykky (V2)
Käsipaino askel ylös (V2)
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Oman painon askel ylös (V2)
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Kantapää kantapäähän kosketus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Pystysuora istumaannousu
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Ilmapalloharjoitus
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Sykkivä sivukyykky
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Kahvakuula kossakki kyykky
Painolevyllä kossakki kyykky
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Käsipainorullaaminen
Jousituksella kyykkyhyppy
Renkailla jaetut kyykyt
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Keinuva onnellinen vauva
Kehonpainokyykky slacklinella
Alas katsova koira polvi nenään
Kyykky ja 5 pomppua
Kukkakimppu-asento
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Tangolla matala haaraistumakyykky
Vuorikiipeilijä lankku
Vaihtohypyt
Pitkäkestoinen kyykky
Hindukyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Seisten jalan koukistus
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
45 asteen askel ulos
Uinti