958 harjoitusta
Parhaat 958 etureisiharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu etureiden harjoituksiin, jotka kohdistuvat reisilihaksen ulompaan, sisempään, keskimmäiseen ja suoraan osaan. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat kehittämään jalkojen voimaa, parantamaan polven ojennusvoimaa ja tukemaan alavartalon suorituskykyä.
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko kyykyt ainoa tapa kasvattaa suuria etureisiä?
Ei. Jalkaprässi, hack-kyykky, bulgarialaiset jakkukyykyt, askelkyykyt ja jalkojen ojennukset kaikki kehittävät etureisiä tehokkaasti. Kyykyt ovat erinomaisia, mutta ne eivät ole pakollisia. Monet ihmiset, joilla on vaikuttavat etureidet, ovat rakentaneet ne pääasiassa jalkaprässin ja hack-kyykkyjen avulla.
Miksi polveni kipuavat, kun treenaan etureisiä?
Polvikipu etureiden harjoittelussa johtuu yleensä huonosta tekniikasta, liian raskaan painon käytöstä liian nopeasti tai lihastasapainon puutteesta. Varmista, että lämmität kunnolla, hallitset painon alasmenossa etkä anna polvien romahtaa sisäänpäin. Takareisien vahvistaminen ja liikkuvuustyö auttavat myös.
Mikä on paras etureisiliike, jos en voi kyykätä?
Jalkaprässi ja hack-kyykky ovat erinomaisia vaihtoehtoja, jotka kuormittavat etureisiä voimakkaasti ilman samoja selkävaatimuksia. Bulgarialaiset jakkukyykyt ovat toinen loistava vaihtoehto. Puhtaasti etureiden eristykseen jalkojen ojennukset mahdollistavat lihaksen suoran kohdistamisen.
Kuinka syvälle minun pitäisi kyykätä etureisien kasvattamiseksi?
Vähintään haluat päästä tasoon, jossa reitesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Syvemmälle meneminen lisää venytystä etureisille ja aktivoi enemmän lihasfibrejä. Jos liikkuvuutesi sallii sen, alle tasoon meneminen on parempi sekä etureiden että pakaroiden kehittämiseksi.
Onko jalkaprässi yhtä hyvä kuin kyykyt etureisien rakentamisessa?
Erityisesti etureisien kasvattamiseksi jalkaprässi voi olla yhtä tehokas kuin kyykyt, kunhan se tehdään oikealla tekniikalla ja jalkojen asennolla. Jalkaprässin etu on se, että se poistaa alaselän rajoittavana tekijänä, joten voit kuormittaa etureitä voimakkaammin ilman, että sinun tarvitsee huolehtia selän pettämisestä ensin.