Heilautus taakse ja polvennosto

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi nestemäisinä ja rytmikkäinä, ja keskity ydinlihasten aktivoimiseen tasapainon ja voiman avustamiseksi.

Ohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet kyljillä.
Heilauta toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse, pitäen polven koukistettuna.
Työnnä nopeasti heilautettu takajalka eteenpäin samalla kun heilautat vastakkaisen käden taakse.
Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.

Seuraa Heilautus taakse ja polvennosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Heilautus taakse ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakara14 %

Hartiat14 %

Rinta14 %

Vatsalihakset16 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Heilautus taakse ja polvennosto treenaa?

Heilautus taakse ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus taakse ja polvennosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Heilautus taakse ja polvennosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Heilautus taakse ja polvennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.