366 harjoitusta
Parhaat 366 käsipainoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa käsipainoharjoituksia, jotka tarjoavat yksipuolista kuormitusta ja täyden liikeradan. Jokainen liike sisältää HD-videon ohjauksen ja tekniikkavihjeet, jotka auttavat rakentamaan voimaa, korjaamaan lihasepätasapainoa ja harjoittelemaan tehokkaasti kotona tai kuntosalilla.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko kehittää koko vartalon vain käsipainoilla?
Ehdottomasti. Käsipainot voivat kohdistaa kaikki lihasryhmät täydessä liikelaajuudessa. Punnerta niitä, käännä niitä, souta niitä, kyykkää niiden kanssa, askelkyykytä niiden kanssa. Monet ammattirakentajat ovat kehittäneet vaikuttavia fysiikoita käyttäen käsipainoja pääasiallisena työkalunaan.
Minkä painoisilla käsipainoilla aloittelijan tulisi aloittaa?
Suurimmalle osalle aloittelijoista 5-15 puntaa ylävartalon harjoituksissa ja 15-25 puntaa alavartalon harjoituksissa on hyvä aloituspaino. Valitse paino, jolla voit tehdä 10-12 toistoa hyvällä muodolla, mutta viimeiset 2 toistoa tuntuvat haastavilta. Säädettävät käsipainot ovat älykäs investointi.
Ovatko käsipainot parempia kuin laitteet lihaskasvulle?
Käsipainot pakottavat stabilointilihaksesi työskentelemään kovemmin ja mahdollistavat suuremman liikelaajuuden, mikä voi johtaa täydellisempään lihaskehitykseen. Laitteet ovat helpompia oppia ja turvallisempia epäonnistumiseen mennessä. Molemmat rakentavat lihasta tehokkaasti. Paras lähestymistapa on käyttää yhdistelmää molemmista.