Käsipainolla istuen ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää kiinni kyljessä varmistaaksenne, että liike kohdistuu vain olkanivelen ympärillä oleviin lihaksiin.
Ohjeet
- Istu penkillä jalkasi tukevasti maassa.
- Pidä kädessäsi käsipainoa 90 asteen kulmassa, kyynärpää kiinni kyljessä.
- Kierrä alaosaa ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Käsipainolla istuen ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen ulkokierto treenaa?
Käsipainolla istuen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla istuen ulkokierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
