Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Vältä selän kaartamista painoja nostettaessa ylös; tämä auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella, kämmenet eteenpäin.
Nosta käsipainot ylös ja yhdessä yläpuolelle, ojentaen käsivartesi täysin samalla uloshengittäen.
Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon sisäänhengittäen.
Toista haluttu määrä toistoja.