logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 720 olkapäiden harjoitukset

Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Tempaus ja työntö tangolla
Tangolla tehtävä vetokääntö
Etunosto tangolla
Vinopenkki-soutu tangolla
Takaolkapään nosto tangolla
Takaolkapääsoutu tangolla
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
EZ-tangon pystysoutu
Tangon pystysoutu
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Taisteluköydet
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja etunosto
Talja eteen istuva soutulaite
Talja sivunosto
Talja matala istuva soutulaite
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Talja yhden käden sivunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Talja istuva leveäote soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Kaapelipystysoutu
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainon tempaus
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipaino etunosto
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipaino rautaristi
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Käsipainolla istuen etunosto
Käsipainolla istuen sivunosto
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Pystysoutu käsipainoilla
Dynaaminen selän venytys
Kyynärpäiden taakse venytys
EZ-tangon vastapainopunnerrus
Käänteinen soutu hihnoilla
Käänteinen soutu
Hyppyboksi
Hyppynarujumppa
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell Arnold-punnerrus
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell heilautus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell kahden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi sivulle nosto
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Vuorikiipeilijä
Otis-Up
Paikallaan juoksu
Tangon rinnalleveto
Takaaolkapään venytys
Leuanveto käänteisellä otteella
Smith-koneen niskapunnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Tangon tempausveto
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
TRX-soutu
Painotettu etunosto
Painotettu kiertoliike
Istuma soutu taljassa
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kuminauha kasvoveto
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Sillan asento Setu Bandhasana
Kuminauha etusivunostot
Kuminauha etunosto
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kuminauha takaolkapääsoutu
Kuminauha Y-nosto
Kuminauhaseisontatakariviveto
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Kiinteän tangon selän venytys
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
TRX-etunosto
TRX-riviveto
TRX-käänteinen perhonen
TRX-Y-sivunosto
TRX-kehon sahaus
Kasvojenveto jousivastuksella
Leuanveto jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Burpee
Soutulaite
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Käsipaino Burpee
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Köysitalja kääntävä soutu
Köysitalja istuen ristiveto
Köysitalja istuen soutu
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Polviseisonnassa latven venytys
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Laitteessa istuen soutu
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Yhden käden roikkumisvenytys
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Selkä-rinnan venytys
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Toukka
Olkapään venytys selän takana
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Vastuskuminauhan hajotus
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Polvien nostohyppy
Pystypunnerrus käsipainoilla
Köydenvetokyykky taljassa
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Pään yläpuolella rintavenytys
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipyörä
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Hiihtoergometri
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Elliptisen laitteen kävely
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipaino Scott-punnerrus
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Talja vastaotteen alatalja
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Elliptikaalihiihto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Olkapää - loitonnus
Olkapää - lähennys
Olkapää - ojennus
Olkapää - koukistus
Olkapää - ulkokierto
Olkapää - sisäkierto
Olkapää - poikittainen loitonnus
Olkapää - poikittainen ojennus
Olkapää - poikittainen koukistus
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Lankku punnerrus soutuliike
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Käsipaino työntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino renegaatti soutuliike
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Sivupotku burpee
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Haarakyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Landmine-sivunosto
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Archer-leuanveto
Takalever
Tangon työntö
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Taljassa tehtävä Y-nosto
Vipunosto sivulle (V2)
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Karhukävely
Käsipainoheilautus
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
V-istunta lattialla
Alaspäin katsova koira
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Käsipainon kalteva Y-nosto
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Painotettu kyykky heilautuksella
Tanko maaten soutu telineessä
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipaino ulkokierto
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Käsipaino vetokääntö
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Portaissa hyppely
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Kahvakuula sivunosto
Sivunosto pyyhkeellä
Vuorottelevat lyönnit
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Maaten ympäri maailmaa
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Lankku sivunosto
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Taljassa nojaten sivunosto
Käsipainolla yhden käden tempaus
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Jab ristilyönnit
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Taljassa takaa delta soutuliike
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Selkääntaputus kiertovenytys
Matala askelkyykkykierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Painotettu leuanveto
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Yhden jalan laudalle hyppy
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Käsinseisonta kävely
Kahvakuula pystysoutu
Liukuva jalka lintukoira
Step-jack
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Leveäote ylätalja lattialla
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Rintarangan silta
Avoin kirja venytys
PVC ulkokierto
PVC etuteline venytys
PVC Läpiveto
Parsva Balasana jooga-asento
Rullapallon takaolkapääliike
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Jalan etupotku
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Alas ylöspäin koira
Rystysnosto
Yläkropan taputus
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Ristikkäishyppy
Koripallohyppy
Ristikkäishyppy
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Kommando-leuanveto
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Istuva leuanveto
Istuva leuanveto
Pöytäasennon silta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Superman-rinnan venytys
Seisaaltaan tehtävä uimari
Rukouspunnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Seisaaltaan Selänvenytys
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Leveä Leuanveto
Renkailla Ylätalja
Renkailla Selkälento
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Superman Soutu
Seisaaltaan Selän Puristus
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Maaten Lat Pulldown
Punnerrus Alas
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä risti
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Polvistunut selänkierto
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu A-asento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Vatsamakuu W:stä T:hen
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Riippuva venytys
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Landmine-prässi
Tangon voimapyörähdys
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Taljan olkapään sisäkierto
Taljassa seisten soutu
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kulman kosketus
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Smith-riipputempaus
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Perhosleuanveto
Kipping seisontapunnerrus
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Koko käsivarren kierto
Käsien nostot ja laskut
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
PVC-kahdeksikko
Burpee pituushyppy punnerruksella
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Alaspäin katsova koira
Seisten voimakas heitto
Kyykky pomppu
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Rintakehän nosto ja kierto
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Nosta ja kanna
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Heilautus ja etenevä askel
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Selän ja olkapäiden venytys
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Rintarangan rullaus
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Tangolla avustettu latvenus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Tanko kiertovenytys
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Karhukävely
Kierto Slam
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Etureiden nosto polven alle kopautus
Uinti sivuaskel
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Käsien ympyräliike askel taakse
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Pohkeennosto taputus
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Kädet eteen peppupotku
Stepjack etunosto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Askelkyykkyhyppy
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Neljän kulman sivuaskel
Painotettu täysi tölkki -liike
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kahvakuula Etunosto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Pulloilla tehtävä etunosto
Pulloilla tehtävä sivunosto
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Pulloilla tehtävä halo-liike
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino seisten driver
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Istuen rintakehän avaus
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Istuen viistoon sivuvenytys
Eteen ja sivulle polvennosto
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Renkailla Y-nosto
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Renkailla kasvojen vetoliike
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Neljän kulman niiaus
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Istuen W-asento
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Vuorikiipeilijä lankku
Käsipainolla yhden käden heilautus
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Sivutaivutus käsivenytys
Tanssijan taivutus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Kaksoispolvi sivutyöntö
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Uinti