720 harjoitusta
Parhaat 720 olkapääharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu olkapääliikkeisiin, jotka kohdistuvat etu-, keski- ja takaolkapäihin sekä kiertäjäkalvosimeen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja biomekaanisia ohjeita, jotka auttavat sinua kehittämään pään yläpuolista voimaa ja saavuttamaan tasapainoisen olkapäiden kehityksen.
Usein kysytyt kysymykset
Miten saan pyöreämmät olkapäät?
Pyöreät olkapäät syntyvät kehittämällä kaikkia kolmea päätä: etu-, sivu- ja taakaihaksia. Useimmat ihmiset vain punnertavat, mikä kohdistuu etuolkapäihin. Lisää sivunostoja sivulihaksille ja köydenvetoja tai käänteisiä lentoja takaoikaisille. Sivunostot hallitussa muodossa ovat avain siihen, että olkapäät näyttävät kauniilta.
Voinko kasvattaa suuria olkapäitä pelkällä kehonpainolla?
Pike-punnerrukset, käsien seisontapunnerrukset ja alaspäin suuntautuvat punnerrukset voivat kehittää vahvoja olkapäitä ja hieman kokoa. Mutta maksimaaliseen olkapään kehitykseen, erityisesti sivuolkapäille, tarvitset oikeastaan jonkinlaista vastusta. Jopa kevyet käsipainot sivunostoissa tekevät valtavan eron.
Mikä on paras liike leveämpiin olkapäihin?
Sivunostot. Ei kysymystäkään. Sivulihakset luovat sen leveän, V-muotoisen ilmeen, ja sivunostot ovat suorin tapa kohdistaa niitä. Tee niitä kevyillä tai kohtuullisilla painoilla, hitaalla tahdilla ja suurilla toistoilla. Ylöspäin suuntautuva punnerrus kasvattaa kokonaismassaa, mutta sivunostot lisäävät leveyttä.
Pitäisikö minun tehdä ylöspäin suuntautuva punnerrus vai sivunostot ensin?
Aloita ylöspäin suuntautuvalla punnerruksella, koska se on monimutkainen liike, joka vaatii enemmän energiaa ja vakautta. Kun olet valmis raskaiden punnerrusten kanssa, siirry sivunostoihin suuremmilla toistoilla. Tällä tavalla saat punnerruksen voimaedut säilyttäen samalla eristysharjoituksilla sivuolkapäät.
Miksi olkapääni naksuu nostettaessa?
Naksuminen ilman kipua on yleensä vaaratonta ja johtuu usein kireistä lihaksista tai jänteistä, jotka liikkuvat luiden yli. Mutta jos naksumiseen liittyy kipua, se saattaa olla kiertäjäkalvon ongelma, labrum-ongelma tai puristus. Lämmitä kiertäjäkalvo ennen punnerrusta, ja jos se sattuu, käy ammattilaisella ennen kuin se pahenee.