Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Varmista olkanivelen täysi liikerata, jotta olkalihakset aktivoituvat kunnolla.
Ohjeet
- Istu pehmustetulle jakkaralle jalkapohjat lattialla.
- Ojenna kädet yläpuolelle, kämmenet eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäitä alaspäin tuodaksesi kädet olkapäiden tasolle.
- Ponnista kädet ylös ja kosketa samanaikaisesti varpaita lattiaan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
