Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Vie kyynärpäätäsi eteenpäin sen sijaan, että liikuttaisit käsiäsi varmistaaksesi oikean olkapään aktivoitumisen ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Pidä kevyt taivutus kyynärpäissäsi, kun nostat käsipainot sivuille.
- Nosta kunnes käsivartesi ovat vaakatasossa ja pidä hetki yläasennossa.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät90 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
