253 harjoitusta
Parhaat 253 epäkäslihasharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa epäkäslihaksen harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan ylä-, keski- ja alaosaa. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videonäytöt ja oikean tekniikan ohjeet, jotka parantavat lapaluiden hallintaa, ryhtiä ja luovat vahvan yläselän perustan.
Usein kysytyt kysymykset
Raskauttavatko olankohautukset realmente epäkäslihakset?
Olankohautukset toimivat, mutta useimmat tekevät ne väärin. He laittavat liian raskasta painoa ja liikuttavat painoa vain vähän. Käytä hallittua tempoa, pidä ylhäällä 2 sekuntia ja käytä painoa, jonka voit todella nostaa kokonaan. Tangolla tehtävät olankohautukset, käsipainolla tehtävät olankohautukset ja viljelykävelyt ovat kaikki tehokkaita, kun ne tehdään oikein.
Miksi epäkäslihakset kasvavat, mutta olkapäät eivät?
Jotkut ihmiset ovat epäkäslihasdominanteja, mikä tarkoittaa, että heidän epäkäslihaksensa valtaavat tilan työntö- ja sivunostoliikkeissä. Jos tämä on sinun tapauksesi, keskity tiukkaan sivunoston muotoon, jossa on hieman eteenpäin kallistus, vältä raskaita pystysoutuja ja laske tietoisesti hartioita työntöliikkeiden aikana.
Mikä liike kasvattaa epäkäslihaksia nopeimmin?
Raskaat viljelykävelyt, tangolla tehtävät olankohautukset, joissa pidetään ylhäällä, ja kasvojen vetäminen ovat kolme tehokkainta. Epäkäslihakset reagoivat hyvin raskaaseen kuormitukseen ja jännitysaikaan. Raskaiden painojen kantaminen etäisyydelle viljelykävelyillä on erityisen tehokasta, koska se yhdistää molemmat.
Voivatko suuret epäkäslihakset saada näyttämään lihaksikkaammalta?
Ehdottomasti. Hyvin kehittyneet epäkäslihakset ovat yksi ensimmäisistä asioista, joita ihmiset huomaavat. Ne saavat kaulan näyttämään paksummalta, olkapäät näyttämään vahvammilta ja täyttävät minkä tahansa paidan. Vaikka mikään muu ei muuttuisikaan, suuremmat epäkäslihakset saavat sinut heti näyttämään vahvemmalt.
Pitäisikö minun treenata epäkäsliakset olkapäiden vai selän kanssa?
Molemmat toimivat, mutta niiden treenaaminen selkäpäivänä on järkevämpää useimmissa ohjelmissa. Epäkäslihakset ovat voimakkaasti mukana soutu- ja maastaveto-liikkeissä, joten ne ovat jo lämmenneet. Muutaman setin lisääminen olankohautuksia selkätreenin lopussa on tehokasta ja järkevää.