Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan lapaluut yhteen saadaksesi täyden aktivaation selän lihaksiin.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiin hieman koukistunein polvin.
- Ota kahvoista kiinni pronatoidulla otteella.
- Vedä kahvoja kohti vartaloasi pitäen selkäsi suorana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) treenaa?
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
