logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 1048 pakaroiden harjoitukset

Penkki-kyykky tangolla
Tempaus ja työntö tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Maastaveto tangolla
Rintakyykky tangolla
Etukyykky tangolla
Kyykky tangolla
Hack-kyykky tangolla
Jefferson-kyykky tangolla
Hyppykyykky tangolla
Askellus tangolla
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Telinevetäisy tangolla
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Tangon romanialainen maastaveto
Tangon istuva hyvää huomenta
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Tangon askelkyykky
Tangon suorajalkainen maastaveto
Tangon sumomaastaveto
Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Takapotkut
Taljamaastaveto
Talja läpiveto (köysi)
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Polvien pyöritysvenytys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainon tempaus
Käsipainomaastaveto
Käsipaino rautaristi
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Askellus ylös käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkan ojennuksen venytys
Hyppyboksi
Hyppynaru
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Kettlebell etukyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell heilautus
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Paikallaan juoksu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Tangon rinnalleveto
Pakarasilta
Käänteinen askelkyykky (potku)
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Sivulankku reiden loitonnus
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivulankku
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Smith-koneen maastaveto
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Tangon tempausveto
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Paikallaanpolkeminen
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
TRX-jalkakyykky
Hex-bar maastaveto
Kiertokyykky
Selkälihaslauta
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kuminauha maastaveto
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Lähentäjävenytys
Vipuvarsi steppilaite
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha läpiveto
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha askelkyykky
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsiseisontatakapotku
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makuupakaravenytys
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Tangolla tehtävä sumokyykky
TRX-lonkan loitonnus
TRX-lantiosilta
TRX-yhden jalan jakokyykky
TRX-yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Burpee
Soutulaite
Sätkimisliikkeet
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Käsipaino Burpee
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Lintukoira
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Kyykky ja sivupotku
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Rautaristi venytys
Lantion kallistus sillaksi
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Istuen tehtävä pakaravenytys
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Kobra jooga-asento
Perhonen jooga-asento
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Polvien nostohyppy
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Juoksijan venytys
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Köydenvetokyykky taljassa
Yhden jalan maastaveto tangolla
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Käsipaino maljakyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Makaava polvi rintaan venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Aaltokonekävely
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Hiihtoergometri
Vipuvarsi lantionnosto
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Rulla lantionnosto
Rulla lantion venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Kuntopyöräily
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Kävely askelmyllyllä
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Kapea-asentoinen tangokyykky
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Käsipaino tangonote sumokyykky
Vastuskuminauha sivuttaiskävely
Kyljellään makaava simpukka
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Voimareki työntö
Värinälevy seisonta
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Istuvan asennon piriformis-venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Kosakka-kyykky
Keinuva sammakko-venytys
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Elliptikaalihiihto
Korotettu askelkyykky
Painotettu lantionnosto
Sammakko lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vastuskuminauha lantionnosto
Lantio - loitonnus
Lantio - ojennus
Lantio - sisäkierto
Käsipaino sumo-vetäisy
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Kontrollitasapaino
Korkkiruuvi
Linkkuveitsi
Sivuttaisjalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Makaava prässi joutsen
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
X-nauha sivukävely
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Landmine kyykky ja punnerrus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Reipas kävely
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Selän ojennus maaten
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Smith-koneen kyykky
Tangon työntö
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Etulankku varpaankosketus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Käsipainoheilautus
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Tangon etukyykkyaskel
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Askellus tuolille
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Superman
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Bulgarian kyykky
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Nopeat jalat (V2)
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)
Pallo rullaus piriformiksen vapautus
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Kyykky hyppy
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Painotettu venytyskyykky
Painotettu kyykky heilautuksella
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Pike-kobra punnerrus
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Sykettä nostava askelkyykky
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Sivukyykky rullauksella
Portaissa hyppely
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Askellus jalan nostolla
Lantionnosto marssi
Korkeat polvet juoksu
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Käsipainolla yhden käden tempaus
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Jab ristilyönnit
Landmine yhden jalan maastaveto
Landmine takakyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Hämähäkkilankku
Kiertoaskelvenytys
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Landmine-sumokyykky
Kiertyvä supermies
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Landmine-romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Painotettu vastapainokyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Hyppivä pistoolikyykky
Assault-juoksu
Yhden jalan laudalle hyppy
Landmine etukyykky
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Yhden jalan pystyhyppy
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Vastapainotettu luistelijakyykky
Lantion kierto lankku
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Step-jack
Paikallamarsinta
Kaapelipotku taakse
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kahvakuula askelkyykky
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Jalan etupotku
Skorpioni venytys
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Leveä ilmakyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Lapsiasennon punnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Punnerrus lapsiasennossa
Kettlebell Romanian Mave
Perhosvenytys
Sivuttaiskyykkykävely
Lantion Simpukkaliike
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Maaten Ilmapyöräily
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Askellusvenytys
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Tangolla Laatikkokyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Hyppy Olankohautus
Punnerrus Alas
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Tangolla tauko askelkyykky
Tangolla tauko maastaveto
Tangolla tauko etukyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Painotettu yliojennus
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Kaksinkertainen hyppynaru
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Rapuasento
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula sumokyykky
Tangon voimapyörähdys
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Ristihyppyhaarakas
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Heilautus taakse
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Lintukoira (versio 2)
Burpee pituushyppy punnerruksella
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Ulkona pyöräily
Sprintti
Alaspäin katsova koira
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sisään ja ulos kyykky
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Penkki dip-pidä
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nosta ja kanna
Käsipaino taukokyykky
Tasapainolauta (V2)
Hex-bar kyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Kierto marssi
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Käsipaino lantiontyöntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Rullaus kyyhkysen venytys
Pakaroiden rullaus istuen lattialla
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Sivuttaishypyt
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
W:stä Y:ksi Superman
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Korkea polvi tähti taputus
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Eteenpäin nojaava venytys
Tangolla maastaveto alijäämästä
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Vastuskuminauhan läpiveto
Kantapää kantapäähän kosketus
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kehonpaino Heilautus
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Kädet Kiinni Askel Ulos
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Lotusasento Hengitys
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pentu Asento
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Soturi III -asento
Painotettu ketju sumokyykky
Turvakaari hyvää huomenta
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Onnellinen vauva -asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Pullolla painotettu maastaveto
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Lyönti Askel Eteenpäin
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Smith Aasipotku
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Heilautus
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
Perhosasento eteenpäin
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Sivuspagaatti
Käsipaino sammakko lantion työntö
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Puoli sammakko venytys
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Makuulla sakset ristiin
Renkailla lantiosilta
Renkailla sivukyykky
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Heinäsirkka-asento
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Kukkakimppu-asento
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Istuen kyyhkyn venytys
Vuorikiipeilijä lankku
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Vaihtohypyt
Lantionnostokyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Polviseisten rintarangan kierto
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Polvihali pakaravenytys
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Käsipaino hyvää huomenta
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
45 asteen askel ulos
Kantapää pakarasilta
Uinti