1 048 harjoitusta
Parhaat 1048 pakaraharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu pakaralihaksiin kohdistuviin harjoituksiin, jotka aktivoivat gluteus maximuksen, mediuksen ja minimuksen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja oikean suoritustekniikan vinkit, jotka auttavat sinua kehittämään lonkan ojennusvoimaa, parantamaan takaketjun voimaa ja tukemaan toiminnallisia liikeratoja.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras liike pakaroiden kasvattamiseen nopeasti?
Lantiontyönnöt ovat pakaraliikkeiden kuningas. Ne laittavat maksimaalisesti jännitettä pakaroihin liikkeen huipulla, missä lihas on täysin supistunut. Raskaammat lantiontyönnöt yhdistettynä syviin kyykyihin ja romanialaisiin maastavetoihin on nopein resepti pakarojen kasvuun.
Voinko kasvattaa pakaroita ilman kyykkyjä?
Kyllä. Lantiontyönnöt, romanialaiset maastavedot, bulgarialaiset haarakyykyt, pakarasilta, taljakickbackit ja askelkyykyt kaikki kehittävät tehokkaasti pakaroita ilman perinteisiä takakyykkyjä. Jotkut ihmiset kasvattavat pakaroitaan paremmin ilman kyykkyjä, koska heillä on taipumus olla etureidettietdominantteja liikkeen aikana.
Kuinka usein minun tulisi treenata pakaroita maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi?
Kaksi tai kolme kertaa viikossa toimii parhaiten useimmille ihmisille. Jaa volyymi noiden sessioiden kesken, sekoittamalla raskaita moninivelliikkeitä, kuten lantiontyönntöjä, kevyempiin eristysliikkeisiin, kuten taljakickbackeihin. Kokonaisviikkovolyymi 16-20 sarjaa on hyvä tavoite.
Miksi pakarani eivät kasva edes lantiontyönnöillä?
Yleisimmät syyt ovat, ettei painoja ole tarpeeksi raskaita, täysivälistä liikettä ei käytetä, tai että alaselkä ja takareidet ottavat ylivallan. Varmista, että työnnät kantapäidesi läpi, purista pakaroita voimakkaasti liikkeen huipulla ja pidä lyhyt tauko. Tarkista myös, että kokonaiskoulutusvolyymi on tarpeeksi korkea.
Tarvitseeko raskaita painoja pakaroiden kasvattamiseksi?
Raskaammat painot auttavat ehdottomasti, mutta voit kehittää pakaroita myös kevyemmillä painoilla, jos keskityt korkeisiin toistoihin, hitaisiin temposarjoihin ja vahvoihin lihaskontraktoihin. Vastusnauhat, kehonpainolla tehtävät pakarasilta ja yhdellä jalalla tehtävät harjoitukset voivat kaikki olla tehokkaita, erityisesti aloittelijoille.