Maastaveto tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo nostoliikkeen aikana suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä tankon ollessa kengännauhojesi yläpuolella.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko molemmin käsin.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja keskivartalo jännitetty, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Seiso suorana yläasennossa kallistumatta taaksepäin.
- Laske tanko takaisin maahan koukistamalla lantiota ja polvia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Maastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto tangolla treenaa?
Maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maastaveto tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Maastaveto tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
