231 harjoitusta
Parhaat 231 hauisharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa tieteellisesti tuettuja hauisliikkeitä, jotka kohdistuvat hauislihakseen ja olkavarsilihakseen. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videon ohjaus ja oikean muodon vinkit, jotka auttavat sinua rakentamaan ylävartalon voimaa, parantamaan kyynärpään koukistusvoimaa ja saavuttamaan tasapainoisen käsivarren kehityksen.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi hauikseni eivät kasva, vaikka treenaan niitä?
Useimmat ihmiset treenaavat hauiksia joko liialla egolla ja huonolla tekniikalla tai eivät anna niille tarpeeksi omistautunutta volyymiä. Hauiksesi saavat myös harjoitusta selkäliikkeissä, joten saatat ylirasittaa niitä huomaamatta. Keskity kontrolloituihin toistoihin, koko liikerataan ja 10-20 suoraan sarjaan viikossa.
Kuinka monta sarjaa viikossa tarvitsen suurempien hauisten saamiseksi?
Useimmat ihmiset näkevät hyvää kasvua 10-20 suoran sarjan kanssa viikossa. Aloita alemmasta päästä ja lisää volyymia ajan kuluessa, jos et näe tuloksia. Muista, että rivit, leuanvedot ja muut selkäliikkeet aktivoi hauiksiasi, joten laske ne viikoittaiseen volyymiisi.
Ovatko vasarakäännöt parempia kuin tavalliset käännöt?
Ne kohdistuvat eri osiin käsivartta. Tavalliset käännöt korostavat hauiksen lyhyttä päätä ja antavat sinulle sen huipun. Vasarakäännöt kohdistuvat brachialikseen ja brachioradialikseen, mikä lisää leveyttä käsivarteen ja kasvattaa myös kyynärvarsiasi. Sinun tulisi tehdä molempia.
Voinko kasvattaa suuria hauiksia vain käsipainoilla kotona?
Ehdottomasti. Käsipainot ovat yksi parhaista työkaluista hauistreenissä, koska ne mahdollistavat täyden liikeradan ja voit kohdistaa kaikki kulmat. Vinopenkin hauiskäännöt, vasarakäännöt, keskittyvät hauiskäännöt ja tavalliset hauiskäännöt käsipainoilla riittävät täyteen hauisten kehittämiseen.
Pitäisikö minun treenata hauiksia omana päivänä tai yhdessä selän kanssa?
Hauisten treenaaminen selän kanssa on useimmille tehokkain lähestymistapa, sillä hauiksesi ovat jo lämmitetty ja aktivoitu vetoliikkeistä. Jos hauiksesi ovat heikkous, ylimääräinen omistautunut käsivarsipäivä viikossa voi auttaa nostamaan niitä.