Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä liikkeen dynamiikkaa lonkista auttamaan kahvakuulan 'puhtaassa' nostossa olkapäällesi ennen työntöä, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Kyykisty lonkista ja polvista ottaaksesi kahvakuulan toisella kädellä.
- Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kahvakuulan ylös, kääntäen rannettasi tuodaksesi sen olkapäällesi.
- Työnnä kahvakuula yläpuolellesi kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Laske kahvakuula takaisin olkapäällesi ja sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö treenaa?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
