Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä liikkeen dynamiikkaa lonkista auttamaan kahvakuulan 'puhtaassa' nostossa olkapäällesi ennen työntöä, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Kyykisty lonkista ja polvista ottaaksesi kahvakuulan toisella kädellä.
- Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kahvakuulan ylös, kääntäen rannettasi tuodaksesi sen olkapäällesi.
- Työnnä kahvakuula yläpuolellesi kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Laske kahvakuula takaisin olkapäällesi ja sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
