Penkkipunnerrus tangolla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi tasaisella penkillä ja pidä jalat tukevasti maassa.
2. Ota tanko käsiisi hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
3. Laske tanko alas ja pidä se suorana rintakehäsi yläpuolella, kädet täysin ojennettuina.
4. Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti, kunnes se koskettaa rintakehäsi keskikohtaa.
5. Hengitä ulos ja työnnä tanko takaisin aloitusasentoon ojentamalla käsiäsi.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima