Punnerrus polvillaan

Asiantuntijan vinkit

Säilytä oikea linja pitämällä pääsi, selkärankasi ja lantiosi suorassa linjassa ja vältä lonkkiesi notkahtamista tai selkäsi kaartumista.

Aloita polvillasi ja aseta kätesi olkapäiden leveydelle maahan.
Laske kehoasi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen keskivartalosi tiukkana.
Työnnä käsiesi avulla palataksesi lähtöasentoon ojentaen kätesi täysin.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima