Leveäotteinen punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kätenne leveämpänä kuin olkapäiden leveys kohdistaaksenne ulommaista rintaa tehokkaasti ja välttääksenne lantion notkahduksen säilyttääksenne oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat aseteltuina leveämmälle kuin olkapäiden leveys toisistaan.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pidä kehosi suorana päästä kantapäihin.
- Laskeudu vartalosi lattiaan taivuttamalla kyynärpäitäsi sivuille.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon, ojentaen täysin kätesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
