Käsipaino Svend-työntö

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi.
2. Työnnä käsipainoa suoraan eteenpäin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, puristaen käsipainoa kämmeniesi välissä.
3. Vedä käsipainoa hitaasti takaisin rintakehääsi kohti, ylläpitäen jännitystä rintalihaksissasi.
4. Pidä kyynärpäät hieman koukistettuina koko liikkeen ajan suojellaksesi nivelesi.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät25 %

Ojentajat15 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima