logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 256 ojentajien harjoitukset

Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Tempaus ja työntö tangolla
Kapea penkkipunnerrus tangolla
JM-penkkipunnerrus tangolla
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Taisteluköydet
Penkkidippi (polvet koukussa)
Vartalon nosto
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Talja vino ojentajapunnerrus
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Talja makuu ojentajapunnerrus
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja ojennus
Talja ojennus (suora tanko)
Talja takaveto
Talja käänteisote ojennus
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Kapeaote punnerrus
Timanttipunnerrus
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Käsipaino potku taakse
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Käsipainolla yhden käden kickback
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Käsipainolla istuen kickback
Takapotku seisten käsipainoilla
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Tate-punnerrus käsipainoilla
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Käsilläseisonta punnerrus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell työntöliike
Vipuvarsi ojentajakääntö
Olympiatanko ojentajakääntö
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
Tangon rinnalleveto
Käänteinen dippi
Renkailla dippi
Sivuttainen punnerrus
Yhden käden punnerrus
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Penkki triceps-dippi
Triceps-dippi
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Triceps-punnerrus
Taljapotku
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Kuminauha alasveto
Sillan asento Setu Bandhasana
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
TRX-ojentajakääntö
Soutulaite
Timanttipunnerrus polvillaan
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Työntöpunnerrus
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Lintukoira
Lattialla tehtävä penkkidippi
L-istunta
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Toukka
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Pystypunnerrus käsipainoilla
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
Painotetut ojentajadipit
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Käsipyörä
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Hiihtoergometri
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Elliptisen laitteen kävely
Vipuvarsi ojentajaliike
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Kapeaote punnerrus (polvilla)
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Värinälevy lankku
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Elliptikaalihiihto
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Kyynärpää - ojennus
Olkapää - lähennys
Olkapää - ojennus
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Dippi tuolien välissä
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Dippi lattialla tuolin kanssa
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Pike-kobra punnerrus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Selinmakuupunnerrus
Jab ristilyönnit
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Matala askelkyykkykierto
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Kuminauha-avusteinen dippi
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Yhden jalan dippi lattialla
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Kaapelipotku neutraaliotteella
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Punnerrus Alas
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Oman kehon painolla Svend-prässi
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Ristihyppyhaarakas
Kalteva kapeaote punnerrus
Seinäsyke
Voimannosto työntö
Tangon rinnalleveto ja työntö
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Selän ja olkapäiden venytys
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Tangolla avustettu latvenus
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Penkillä tehtävä rintadippi
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Rukousasennon työntöhyppy
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Lyönti askel taakse
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kiertynyt Sivukulma Asento
Tiikeri Kihara Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Luistelija käsien heilautukset
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Pulloilla tehtävä kickback
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Koiran ulkoilutus
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino käänteinen punnerrus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Istuen viistoon sivuvenytys
Kotkankäsivarret
Eteen ja sivulle polvennosto
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla käänteinen punnerrus
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Istuen W-asento
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Sivutaivutus käsivenytys
Tanssijan taivutus
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Uinti