256 harjoitusta
Parhaat 256 ojentajaharjoitusta videoilla & vinkeillä
Löydä tehokkaita ojentajaliikkeitä, jotka kohdistuvat kaikkiin kolmeen ojentajalihaksen päähän. Jokainen liike sisältää HD-videon ja biomekaanisia vinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään kyynärpään ojennusvoimaa, parantamaan työntövoimaa ja tasapainottamaan käsivarsien lihaksistoa.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ojentajani eivät kasva, vaikka treenaan käsiä?
Useimmat ihmiset keskittyvät liikaa hauiksiin ja eivät tarpeeksi ojentajiin. Ojentajat muodostavat noin kaksi kolmasosaa ylävarrestasi, joten jos haluat suuremmat kädet, painota ojentajia. Varmista, että teet liikkeitä, jotka aktivoivat kaikki kolme päätä sekoituksella pään yli ojennuksia, ojennuksia ja kapeaote punnerruksia.
Mikä on paras liike ojentajien pitkälle päälle?
Pään yli ojentajapunnerrukset ovat paras valinta, koska pitkä pää venyy täysin, kun kätesi on pään yläpuolella. Kallokasaajat, kallistetut käsipaino-ojentajapunnerrukset ja talja pään yli ojennukset työskentelevät kaikki voimakkaasti pitkän pään kanssa. Pitkä pää antaa kädellesi sen täyden, paksun ilmeen sivulta katsottuna.
Ovatko dipit vai ojennukset parempia ojentajille?
Dipit ovat raskaampi monimutkainen liike, joka kasvattaa yleistä ojentajamassaa ja voimaa, kun taas ojennukset ovat parempia lihaksen eristämiseen ja puristamiseen. Käytä molempia. Aloita dipillä tai kapeaote penkkipunnerruksella raskaassa työssä ja viimeistele ojennuksilla korkeammilla toistoilla ja pumpilla.
Voinko kehittää ojentajia ilman taljoja tai laitteita?
Kyllä. Kapeaote punnerrukset, timanttipunnerrukset, dipit, käsipainolla tehtävät kallokasaajat ja pään yli käsipaino-ojennukset ovat kaikki mitä tarvitset. Dipit erityisesti ovat yksi parhaista ojentajarakentajista ja vaativat vain kehonpainosi ja pinnan, jolta työntyä.
Kuinka tärkeitä ojentajat ovat, jotta käsivarret näyttävät suurilta?
Äärimmäisen tärkeitä. Ojentajat muodostavat noin kaksi kolmasosaa koko ylävarren koosta. Suuret hauikset yhdistettynä alikehittyneisiin ojentajiin saavat kätesi näyttämään silti pieniltä. Jos haluat kädet, jotka täyttävät hihasi, raskas ojentajatyö on ehdottomasti tarpeen.