Penkki triceps-dippi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa suoraan taaksepäin ja lähellä kehoa maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu penkillä ja laita kätesi lähellesi lantioita, sormet osoittamassa eteenpäin.
- Ojenna jalat eteesi ja nosta lantiosi penkistä ylös.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä käsilläsi ojentaaksesi kyynärpäitäsi ja nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkki triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Penkki triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki triceps-dippi treenaa?
Penkki triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkki triceps-dippi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkki triceps-dippi sopiva aloittelijoille?
Penkki triceps-dippi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
