Lattialla tehtävä penkkidippi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoitettuna taaksepäin ja lähellä kehoa, jotta saadaan mahdollisimman paljon ojentajien aktivaatiota ja vähennetään olkapään rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Aseta kätesi taaksesi sormet kohti jalkojasi.
- Nosta lantiotasi pois lattiasta ojentamalla käsiäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla tehtävä penkkidippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla tehtävä penkkidippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat60 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lattialla tehtävä penkkidippi harjoittaa?
Tämä liike kohdistuu suoraan ojentajiin, ja siinä aktivoituu toissijaisesti olkapäät, leveät selkälihakset, epäkäslihakset ja rinta. Se on yksi suosituimmista ojentajaliikkeistä eikä vaadi ollenkaan välineitä.
Onko lattialla tehtävä penkkidippi hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Lattialla tehtävä penkkidippi hyödyntää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttä koordinaatiota. Se ei vaadi välineitä, joten voit tehdä sen missä tahansa. Keskity hallittuihin toistoihin ja hyvään muotoon ennen kuin huolehdit nopeudesta tai määrästä.
Kuinka monta settiä ja toistoa minun pitäisi tehdä lattialla tehtävässä penkkidipissä?
Aloita 3 setillä 10–15 toistoa. Jos liike kohdistuu yhteen puoleen kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia setin välillä. Seuraa settejasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan myötä.
