Lähellä ote punnerrus käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa tasaisella penkillä käsipainot kummassakin kädessäsi.
2. Pidä käsipainot lähellä toisiaan rintasi yläpuolella kämmenet toisiaan kohti.
3. Laske käsipainot kohti rintaasi taivuttamalla kyynärpäitäsi.
4. Ponnista käsipainot takaisin lähtöasentoon pitäen ne lähellä toisiaan.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat50 %

Toissijainen

Olkapäät25 %

Rinta25 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima