Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä liikevoiman avulla varmistaaksesi, että ojentajalihakset tekevät työn.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen yläpulloon.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja katso poispäin koneesta.
- Kallista kehoasi hieman eteenpäin ja ojenna kädet yläpuolelle.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, taivuta käsiä alentaaksesi köyttä pään taakse.
- Ojenna kädet palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus treenaa?
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
