Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä liikevoiman avulla varmistaaksesi, että ojentajalihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen yläpulloon.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja katso poispäin koneesta.
- Kallista kehoasi hieman eteenpäin ja ojenna kädet yläpuolelle.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, taivuta käsiä alentaaksesi köyttä pään taakse.
- Ojenna kädet palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
