Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan pakaroitasi ja lapojasi liikkeen huipulla maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi penkillä lantion ollessa reunoilla ja jalat suorina takanasi.
- Pidä tankoa käsissäsi olkapäitä leveämmällä otteella.
- Nosta jalat ja rinta penkistä, ojenna kätesi suorina edessäsi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Triceps25 %
Toissijainen
Hartiat12 %
Epäkäslihakset12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset14 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset treenaa?
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset sopiva aloittelijoille?
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
