Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa vatsallasi penkillä lantion ollessa reunoilla ja jalat suorina takanasi.
2. Pidä tankoa käsissäsi olkapäitä leveämmällä otteella.
3. Nosta jalat ja rinta penkistä, ojenna kätesi suorina edessäsi.
4. Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset25 %

Ojentajat25 %

Toissijainen

Olkapäät12 %

Epäkäslihakset12 %

Rinta12 %

Vatsalihakset14 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima