Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämään kyynärpääsi eteenpäin ja vältä niiden levittämistä sivuille. Tämä varmistaa maksimaalisen ojentajien aktivoitumisen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Nosta käsipainot pään yläpuolelle käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi, laske yksi käsipaino pään taakse.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.
- Vuorottele käsien kanssa ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
