Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Asiantuntijan neuvot
Käytä tätä harjoitetta parantaaksesi ylävartalon vakautta ja nopeutta tangon alla. Pidä keskivartalo tiukkana ja keskity tasaiseen, hallittuun laskuun kyykkyasentoon.
Ohjeet
- Aloita tanko selässäsi ikään kuin tekisit takakyykkyä.
- Taivu hieman polvistamalla, sitten työnnä nopeasti ylöspäin saadaksesi ylöspäin suuntautuvaa liikettä tankoon.
- Saavuttaessasi täyden ojennuksen, laskeudu nopeasti syvään yläkyykkyyn, työntäen tankoa ylöspäin laskeutuessasi.
- Ota tanko kiinni yläkyykyssä käsien ollessa täysin ojennettuina ja vakauta asentosi kyykyn pohjassa.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet18 %
Hartiat18 %
Pakara16 %
Takareidet16 %
Vatsalihakset16 %
Triceps16 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino treenaa?
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
