Käsipaino maljakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät sisään ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan säilyttääksenne oikean ryhdin ja maksimoidaksenne pakaroiden ja reisien osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Pidä käsipainoa pystysuunnassa rinnan edessä molempien käsien tukemana toisen käsipainon päästä.
- Tukekaa keskivartaloa ja kyykisty, työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin pitäen selkä suorana.
- Laskeudu, kunnes reitenne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai niin alas kuin liikkuvuutenne sallii.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös astuessa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
