Kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäidesi kautta ja keskity pitämään polvesi linjassa varpaidesi kanssa estääksesi niiden sortumisen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko olkapäidesi yläosaan hartioidesi väliin ja ota mukava ote tangosta.
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä, varpaat hieman ulospäin osoittavina.
- Laita keskivartalosi kuntoon, pidä rintakehä ylhäällä ja katso suoraan eteenpäin kyykätessäsi.
- Laskeudu, kunnes lantiosi ovat polviesi alapuolella.
- Työnnä kantapäitäsi palaamiseksi lähtöasentoon pitäen polvesi varpaidesi linjassa.
Seuraa Kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä kyykky tangolla työstää?
Kyykky tangolla kohdistuu pakaroihin ja etureisiin pääkäyttäjinä. Takareidet auttavat myös liikkeessä. Se on yksi suosituimmista liikkeistä pakaralihasten harjoittelussa. Tarvitset tätä varten levytangon.
Mikä on yleisin virhe kyykky tangolla?
Suurin virhe on antaa alaselän ottaa komento sen sijaan, että puristaisit pakaroitasi. Hidasta tahtia, keskity tuntemaan pakaroiden työskentely koko liikelaajuuden ajan, ja käytä painoa tai vaikeustasoa, jota todella pystyt hallitsemaan.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä kyykky tangolla?
Aloita 3 sarjalla 10–15 toistoa. Jos liike toimii yhdellä puolella kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välissä. Valitse paino, joka tekee viimeisistä 2–3 toistosta haastavia mutta mahdollisia hyvällä tekniikalla. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan mukana.
Mitä voin tehdä kyykky tangolla sijaan, jos minulla ei ole levytankoa?
Voit korvata käsipainot tai raskaan vastusnauhan ja silti kohdistaa pakaroitasi tehokkaasti. Avain on säilyttää sama liikemalli ja liikelaajuus. Vastuksen lähde on vähemmän tärkeä kuin se, miten hallitset liikettä.
