12 harjoitusta
Parhaat 12 kelkkalaiteharjoitusta videoilla & vinkeillä
Löydä kelkkalaitteen harjoituksia alavartalon ja työntövoiman kehittämiseen. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytöt ja ohjeet, jotka auttavat sinua kehittämään jalkojen voimaa, parantamaan kuntoa ja kehittämään toiminnallista voimaa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on ero jalkaprässin ja hack-kyykyn välillä?
Jalkaprässi vaatii, että työnnät alustaa poispäin kropastasi 45 asteen kulmassa istuessasi, mikä sallii erittäin raskaat kuormat minimaalisen selkärangan puristuksen kanssa. Hack-kyykky asettaa sinut seisomaan alustalla selkäsi padia vasten, jäljitellen kyykky-liikettä kiinteällä polulla. Hack-kyykyt vaativat enemmän etureisien aktivointia ja nilkan liikkuvuutta, kun taas jalkaprässi sallii raskaamman kokonaiskuormituksen.
Voiko jalkaprässi korvata kyykyt?
Jalkaprässi voi rakentaa samankaltaista etureisien ja pakaralihasten voimaa kuin kyykyt, mutta se ei harjoita keskivartalon stabilointia, tasapainoa tai selkärangan kuormitusta, joita vapaapainokyykyt kehittävät. Jos sinulla on selkävammoja tai liikkuvuusrajoituksia, jotka estävät turvallisen kyykyn, jalkaprässi on erinomainen vaihtoehto alavartalon lihaskasvulle. Urheilijoille ja voimaharjoittelu tavoitteille kyykyt pysyvät täydellisempänä liikuntamuotona.
Kuinka syvälle minun pitäisi mennä jalkaprässissä?
Laske alustaa, kunnes reitesi ovat suunnilleen vaakasuorassa (noin 90 asteen polvikulmalla) ilman, että alaselkäsi pyöristyy padilla. Jos alaselkäsi nousee tuolista, olet mennyt liian syvälle nykyiselle liikkuvuudellesi. Syvemmälle meneminen lisää pakaralihasten ja takareisien aktivointia, mutta myös riskiä, jos lantiosi kääntyy. Hallittu liikelaajuus täydellä jalkakontakilla alustalla on tärkeämpää kuin maksimaalinen syvyys.