Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aseta jalat olkapäänlevyistä leveämmälle etäisyydelle kohdistaaksesi reisilihakset tehokkaammin.
Ohjeet
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat asetettuna leveästi alustalle.
- Avaa turvapuomit ja taivuta polviasi alentaaksesi alustaa kohti itseäsi.
- Työnnä alustaa takaisin ylös ojentamalla jalkojasi ja keskittyen painamaan kantapäilläsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkaleveä jalkapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkkaleveä jalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkaleveä jalkapunnerrus treenaa?
Kelkkaleveä jalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkaleveä jalkapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkaleveä jalkapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kelkkaleveä jalkapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
