Burpee
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä ripeää tahtia, mutta keskity oikeaan tekniikkaan estääksesi alaselän rasitusta lankku- ja hyppyosuuksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi maahan.
- Hyppää jalat taaksepäin lankkuasentoon.
- Tee punnerrus (valinnainen).
- Hyppää jalat takaisin kätesi luo.
- Tee räjähtävä hyppy ilmaan ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Laskeudu pehmeästi ja laskeudu heti seuraavaan toistoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Biceps, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara16 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset12 %
Biceps12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Burpee tekee kehollesi?
Burpee on korkean intensiivisyyden koko kehon kardioharjoitus, joka aktivoi pakarat, takareidet, pohkeet, etureidet, vatsalihakset, hauikset, olkapäät ja rinnan samanaikaisesti. Se kehittää sydän- ja verisuonikestävyyttä ja polttaa kaloreita tehokkaasti, koska niin monet lihasryhmät työskentelevät yhdessä. Ei tarvita välineitä ja sopii kaikille tasoille.
Kuinka monta kaloria Burpee polttaa?
Keskimäärin Burpee polttaa noin 84–112 kaloria 10 minuutissa riippuen kehonpainostasi ja ponnistusastetasi. Mitä enemmän painat vauhtia ja mitä suurempi liikelaajuus on, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä on korkean kaloripoltotason liike verrattuna useimpiin kehonpainoharjoituksiin.
Kuinka pitkään minun pitäisi tehdä Burpee-treeneissä?
Burpee on korkean intensiivisyyden harjoitus, joten 20–30 sekuntia aktiivista harjoittelua ja 10–15 sekuntia lepoa toimii hyvin intervallimuodossa. Tee 4–6 kierrosta osana kardiosykliä. Se yhdistyy hyvin muihin kehonpainoharjoituksiin koko sessiota varten. Rakenna koko kardiorutiinisi FitAI-sovelluksessa.
