Kelkkahack-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja säilyttäkää neutraali selkäranka koko harjoituksen ajan estääksenne selän pyöristymisen.
Ohjeet
- Seiso kelkkakoneen alustalla selkäsi vasten tyynyä ja olkapäät olkapääpehmusteiden alla.
- Aseta jalkasi olkapään leveydelle toisistaan.
- Avaa turvakahvat ja laske kehoasi taivuttamalla polviasi, pitäen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Työnnä kantapäilläsi jalkojasi suoriksi ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkahack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkkahack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkahack-kyykky treenaa?
Kelkkahack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkahack-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkahack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkkahack-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
