Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään jatkuvaa jännitystä työskentelevässä jalassa ja vältä polven lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Asetu kelkkakyykkykoneeseen yhdellä jalalla alustalle.
- Irrota kone kahvoista ja ojenna työskentelevä jalka lukitsematta polvea.
- Laske kehoasi taivuttamalla työskentelevän jalan polvea, pitäen toisen jalan koholla.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon työskentelevän jalan kantapään kautta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky treenaa?
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
