Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Asiantuntijan vinkit
Varmista täysi liikerata ojentamalla jalat täysin lähtöasennossa ja tuomalla kantapäät mahdollisimman lähelle pakaroitasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä koneen vipu sopimaan pituuteesi ja istu alaraajan takaosa tyynyn päälle.
- Kiinnitä reisien yläpuolelle lapaluu tyyny.
- Ota kiinni koneen sivukahvoista varmistaessasi, että jalat ovat täysin suorat.
- Käännä jalkoja niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta yläreisiäsi tyynystä.
- Pidä supistunut asento hetken ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
