Paikallamarsinta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina ja keskittykää ylläpitämään pystyasentoa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljilläsi.
- Nosta toinen polvi kohti rintaa samalla kun heilautat vastakkaista käsivartta eteenpäin.
- Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja käsiä kuin marssisit paikallasi.
- Jatka marssimista halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Paikallamarsinta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Paikallamarsinta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paikallamarsinta treenaa?
Paikallamarsinta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Paikallamarsinta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Paikallamarsinta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Paikallamarsinta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
