Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että lantiosi pysyvät tasaisina penkillä koko harjoituksen ajan estääksesi alaselän rasitusta ja saadaksesi pakarat täysin mukaan liikkeeseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja asetu vatsallasi jalkaprässi-laitteeseen.
Kiinnitä kantapääsi pehmustetun vivun alle.
Ota tukea laitteen kahvoista.
Puhalla ulos ja koukista polviasi nostamalla kantapäitäsi kohti pakaroitasi.
Pidä jännitys hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi painon takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.