Kelkkapohjepunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Paina jalkaterien palloilla ja ojenna nilkat täysin ylösliikkeen huipulla, jotta pohjelihakset supistuvat maksimaalisesti.
Ohjeet
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat alustalla.
- Aseta jalkaterien pallot alustan pohjalle kantapäiden roikkuessa.
- Avaa turvapuomit ja työnnä varpaidesi avulla paino ylös.
- Laske paino takaisin alas, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkapohjepunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkkapohjepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkapohjepunnerrus treenaa?
Kelkkapohjepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkapohjepunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkapohjepunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kelkkapohjepunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
