Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Suorita harjoitus lähellä seinää tai telineitä tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa ja keskity täyteen liikerataan maksimaalisen pohkeiden kehittymisen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Työnnä jalkapohjien kautta nostaa kantapäätä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita liikkeen yläosassa.
- Laske kantapäät takaisin maahan, venytäen pohkeita alaosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pohkeennosto seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohkeennosto seisten käsipainoilla treenaa?
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohkeennosto seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohkeennosto seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pohkeennosto seisten käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
