Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Suorita harjoitus lähellä seinää tai telineitä tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa ja keskity täyteen liikerataan maksimaalisen pohkeiden kehittymisen varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Työnnä jalkapohjien kautta nostaa kantapäätä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita liikkeen yläosassa.
- Laske kantapäät takaisin maahan, venytäen pohkeita alaosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
