Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Työnnä jalkapohjien kautta ja supista pohkeet täysin liikkeen yläosassa. Vältä pomppimista ja käytä täyttä liikerataa.
Ohjeet
- Istu pohjetreenilaitteeseen ja laita polvesi tyynyn alle.
- Aseta jalkapohjat jalkalautaan niin, että kantapääsi ulottuvat ulos.
- Vapauta turvapalkki ja laske kantapäitä taivuttamalla nilkkoja.
- Työnnä jalkapohjien kautta kantapäitä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
