Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Työnnä jalkapohjien kautta ja supista pohkeet täysin liikkeen yläosassa. Vältä pomppimista ja käytä täyttä liikerataa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pohjetreenilaitteeseen ja laita polvesi tyynyn alle.
- Aseta jalkapohjat jalkalautaan niin, että kantapääsi ulottuvat ulos.
- Vapauta turvapalkki ja laske kantapäitä taivuttamalla nilkkoja.
- Työnnä jalkapohjien kautta kantapäitä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
