Kelkka Hack-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä litteänä työntölevyä vasten koko liikkeen ajan suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne oikean suorituksen.
Ohjeet
- Asetu selkäsi työntölevyä vasten ja jalat olkapään leveydellä alustalle.
- Irrota turvakahvat ja laskeudu kyykkyyn pitäen polvet varpaiden linjassa.
- Työnnä kantapäilläsi jalkoja suoriksi ja työnnä työntölevy ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja ja kiinnitä turvakahvat takaisin, kun olet valmis.
Seuraa Kelkka Hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkka Hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkka Hack-kyykky treenaa?
Kelkka Hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkka Hack-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkka Hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkka Hack-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
