Kelkkamakuukyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että jalkasi ovat oikeassa asennossa alustalla ja että säilytät tasaisen tahdin koko sarjan ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kelkkakoneessa pään ollessa olkapääpehmusteiden alla.
- Aseta jalkasi lantion levyiselle alustalle.
- Avaa turvapuomit ja laske alustaa taivuttamalla polviasi.
- Työnnä alustaa itsestäsi poispäin ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkamakuukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkkamakuukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkamakuukyykky treenaa?
Kelkkamakuukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkamakuukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkamakuukyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkkamakuukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
