Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat rinnakkain ja lähellä toisiaan kohdistaaksesi ulommaisia reisiä ja varmistaaksesi tasaisen painonjaon.
Ohjeet
- Istu kelkkakoneessa selkäsi ja pääsi lepäämässä mukavasti pehmustetulla tuella.
- Aseta jalkasi lähelle toisiaan edessäsi olevaan alustaan.
- Vapauta turvapuomit ja laske alustaa kohti taivuttamalla polviasi.
- Ponnista alustaa ylöspäin ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi treenaa?
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
