Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Työnnä kantapäillä aktivoiaksesi pakarat ja reidet tehokkaammin.
Ohjeet
- Asetu kelkkakoneeseen selkänojaa vasten ja jalat hartianleveyden verran leveämmälle.
- Irrota kelkka ojentamalla jalkojasi ja poistamalla turvapuomit.
- Laske kelkkaa taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin kuin istuutuisit.
- Jatka kunnes reitesi ovat vaakasuorassa alustaan nähden.
- Työnnä kantapäilläsi ojentaaksesi jalkojasi ja palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky treenaa?
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
