Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat kantapään läpi ja vältä polven lukitsemista liikkeen huipulla pitääksesi jännityksen lihaksissa yllä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkäsi ja pääsi lepäämässä mukavasti tyynyllä.
- Aseta toinen jalka kelkan alustalle, kohdistaen sen lonkkaasi.
- Ojenna jalka painaaksesi kelkkaa pois, pitäen toisen jalan koukistettuna ja pois tieltä.
- Laske kelkka, kunnes polvesi on noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon lukitsematta polveasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
