Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että painat kantapään läpi ja vältä polven lukitsemista liikkeen huipulla pitääksesi jännityksen lihaksissa yllä.
Ohjeet
- Istu kelkkakoneessa selkäsi ja pääsi lepäämässä mukavasti tyynyllä.
- Aseta toinen jalka kelkan alustalle, kohdistaen sen lonkkaasi.
- Ojenna jalka painaaksesi kelkkaa pois, pitäen toisen jalan koukistettuna ja pois tieltä.
- Laske kelkka, kunnes polvesi on noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon lukitsematta polveasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi treenaa?
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
