Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Asiantuntijan neuvot
Pidä polvet hieman koukistettuina välttääksesi niiden lukitsemisen ja pitääksesi jännityksen pohkeissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu jalkaprässi-laitteeseen ja aseta jalkapohjasi alustan alaosaan.
- Ponnista ylös nostamaan paino, pitäen polvet hieman koukistettuina.
- Laske painoa koukistamalla nilkoista ja antamalla pohkeiden venyttyä.
- Ponnista ylös painamalla jalkapohjiasi laajentaaksesi nilkkojasi ja nostamaan painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Kelkkakone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kelkkakone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä treenaa?
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkakone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
