Soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimakasta jalkatyöntöä, jonka jälkeen vahvaa selän vetämistä ja lopuksi käsillä viimeistely. Käännä sekvenssi takaisin sujuvasti paluuvaiheessa.
Ohjeet
- Istu soutulaitteeseen jalkasi kiinnitettynä ja ota kiinni kahvasta.
- Aloita jalat koukistettuina ja hieman etukenossa, kädet ojennettuina.
- Työnnä jaloillasi kunnes ne ovat suorat.
- Kallistu hieman taaksepäin ja vedä kahvaa alaviistoon.
- Ojenna kätesi ja koukista sitten polvesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun ajan tai vetojen määrän verran.
Seuraa Soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Biceps, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara18 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Etureidet12 %
Biceps12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Triceps10 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutulaite treenaa?
Soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Biceps, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Soutulaite?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Soutulaite sopiva aloittelijoille?
Soutulaite on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
