35 harjoitusta
Parhaat 35 EZ-tankoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu EZ-tankoharjoituksiin, jotka on suunniteltu kulmikkaalla otteella vähentämään ranteen ja kyynärpään rasitusta. Jokainen liike sisältää HD-videon ja biomekaanisia vinkkejä, jotka auttavat kohdistamaan käsivarsien lihaksiin parantaen nivelten mukavuutta ja vähentäen rasitusta.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi käyttää EZ-tankoa suoran levytangon sijaan?
EZ-tangon kulmaote asettaa ranteesi puoliksi supinoituun asentoon (keskellä täysin kämmenet ylöspäin ja neutraali), mikä vähentää rasitusta rannenivelissäsi ja kyynärvarren jänteissä. Tämä tekee hauiskäännöistä ja ojennuksista mukavampia, erityisesti raskaammilla kuormilla. Jos tunnet kipua ranteessa tai kyynärvarressa suoran tangon hauiskäännöissä, siirtyminen EZ-tankoon ratkaisee ongelman yleensä heti.
Toimiko EZ-tanko hauiksille eri tavalla kuin suora tangko?
Hiven verran. EZ-tangon puoliksi supinoitu ote siirtää hieman työskentelyä hauislihaksesta kyynärvarsilihaksiin (brachialis ja brachioradialis) verrattuna täysin supinoituun otteeseen suoralla levytangolla. Kuitenkin lihastoiminnan ero on vähäinen; pääasiallinen etu on nivelten mukavuus, ei perusluonteeltaan erilainen harjoittelustimulaatio. Käytä sitä, mikä tuntuu ranteissasi paremmin.
Kuinka painava EZ-tanko on?
Standardit EZ-hauistankot painavat 5-7 kg (11-15 lb) valmistajasta riippuen. Olympiatankot (pyörivillä sleeveillä olympiapainojen käyttämiseksi) ovat raskaampia, tyypillisesti 10-12 kg (22-26 lb). Punnitse aina kuntosalisi EZ-tanko tai kysy henkilökunnalta, jotta voit tarkasti seurata nostojasi, sillä erojen välillä tankojen välillä voi olla merkittävä vaikutus kokonaiskuorman laskemiseen.