EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan neuvot

Pidä liike hallittuna ja vältä olkapäiden tai kyynärpäiden käyttöä painon nostamiseen; keskity ranteisiin.

Ohjeet

Seiso suorana pitäen EZ-tankoa yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Nojaa kyynärpäillä tasaiselle penkille tai reisille, jotta ranteesi roikkuvat reunan yli.
Nosta tankoa ylöspäin ojentamalla ranteitasi ja aktivoimalla yläosaa kyynärvarsista.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto treenaa?

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.