Taljassa seisten rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että käytät painoa, joka mahdollistaa harjoituksen suorittamisen oikealla tekniikalla, ilman että käytät kehoasi heiluttamaan painoa.

Ohjeet

Seiso kaapelimasinan edessä, jossa pylväs on alimmassa asennossa.
Kiinnitä suora tanko kaapeliin ja ota siitä alakätinen ote.
Pidä kyynärpäät lähellä kehoasi ja ranteet vaakasuorassa lattian kanssa.
Nosta ranteitasi ylöspäin tuoden tankoa kohti ranteitasi.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Taljassa seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kaapeli

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten rannenosto treenaa?

Taljassa seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten rannenosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.